女性经期身体较为虚弱，合理的饮食不仅能补充营养，缓解经期不适，还能助力身体恢复。推荐经期食用的食物，包括温热滋补汤品、舒缓情绪食物等，可以帮助女性平稳度过生理期。
1、温热滋补汤品：
经期女性常因腹部寒冷而不适，温热滋补汤品可有效缓解这一症状。红枣桂圆汤就是不错的选择，将红枣、桂圆与红糖一同熬煮，既能为身体补充能量，又能起到暖宫散寒的效果。此外，羊肉生姜汤也值得一试，羊肉性温，生姜能驱寒，二者搭配煮汤，对改善经期怕冷、腹痛症状效果显著。
2、含铁丰富食物：
经期会导致女性失血，适当摄入含铁丰富的食物，能预防缺铁性贫血。鸭血豆腐汤富含血红素铁，易被人体吸收。烹饪时，将鸭血与豆腐切块，加入葱姜等调料煮汤，美味又营养。此外，菠菜炒猪肝也可作为补铁佳肴，菠菜富含铁和维生素C，有助于促进铁的吸收，搭配猪肝，补铁效果更佳。
3、舒缓情绪食物：
经期女性情绪波动较大，食用舒缓情绪的食物，能帮助改善心情。香蕉富含色氨酸，可转化为血清素，提升情绪。将香蕉与牛奶一起打成奶昔，口感香甜，还能缓解焦虑。全麦面包含有丰富的B族维生素，能调节神经系统，稳定情绪，可作为早餐主食。
4、易消化食物：
经期女性肠胃功能相对较弱，选择易消化的食物能减轻肠胃负担。小米南瓜粥富含膳食纤维和多种维生素，易于消化吸收。将小米与南瓜一起熬煮，口感软糯，营养丰富。山药糊也是不错的选择，山药具有健脾益胃的功效，打成糊后更易被肠胃吸收。
女性经期饮食至关重要，合理选择食物能让身体在生理期得到更好的呵护。日常生活中，女性可依据自身情况，灵活搭配食谱，养成良好的饮食习惯，平稳度过经期。若在经期出现严重不适，应及时就医。
女人经期不能吃什么
生冷食物：如冰淇淋、冷饮、生鱼片等。生冷食物会使盆腔内的血管收缩，可能导致子宫平滑肌痉挛，从而引起或加重痛经症状，还可能使月经量减少，甚至出现月经突然停止的情况。辛辣食物：像辣椒、花椒、大蒜等辛辣食物，容易刺激肠胃黏膜，引起肠胃不适，可能导致消化不良、腹痛、腹泻等问题。同时，还可能加重盆腔充血，使月经量增多，经期延长。高盐食物：摄入过多高盐食物，如咸菜、腌肉等，会使体内的钠水潴留，导致乳房胀痛、头痛、水肿等不适症状加重，影响经期的舒适度。咖啡和茶：咖啡和茶中含有咖啡因和茶碱等成分，会使神经兴奋，可能导致失眠、焦虑、烦躁等情绪问题，还可能影响铁元素的吸收，不利于经期身体的恢复。酒类：酒精具有活血的作用，可能会使月经量增多。而且经期女性肝脏的解酒能力下降，饮酒更容易对肝脏造成损害，同时还可能影响情绪和睡眠质量。